李老师好，我有一个关于强迫症的困扰，它已经很严重地影响到了我的工作和生活。每天晚上睡觉前，我总会陷入一种强迫性的循环：反复确认自己关掉了卫生间的灯和水龙头，即使刚刚关了，我也要回去确认，即使眼前是黑的，我依然不那么相信自己的眼睛。然后我会叫我老公去确认，他告诉我关好了，我还会反复问他好几遍之后才能睡觉，不然总觉得不踏实睡不着。
白天，这种强迫行为还会延续到工作中。离开家去上班前，我会把家里所有电器的开关都检查一遍，燃气灶打开再关上，反复好几次。为此，我甚至会用手机录像，记录这些都关掉了。工作中，经常使用的电脑屏幕上的一个按键，我会反复点好多遍，下班前关电脑也会反复确认，同样也是用手机拍照录像的方式，在关掉以后还会点击鼠标，数到6看着屏幕生怕它会亮起来。我知道我刚刚关掉了，却依然无法控制住自己，这让我感到焦虑和疲惫。
这些生活细节让我神经真的很紧绷。我也想过改掉，可能是我意志力太薄弱，总也做不到。工作的压力有时候很大，似乎是换了这份工作后强迫症的症状更严重了，以前只是生活里，工作上还没有这样的症状。我告诉我自己是为了节约资源（水，电，燃气），但是实际上应该还有深层的原因吧，比如曾经有过灯忘记关开一整天，或者是因为下班后别的同事没关电脑被通报影响了我。也或许是我一直很不自信？我其实很纳闷，其他的事情都没事，为什么是这几件事。我想改变，期待得到您的建议。
您建议我可以请“关电脑”效率更高的人做这件事，比如生活中请我老公关电器，工作中拜托某个同事帮我关电脑。我用省出来的时间帮他们做别的事，只要我做那些事的时间少于我关电脑的时间，而他们做同样事情的时间长于他们关电脑的时间，我们每个人都会节省出来。
这个建议很有道理，我也一直在这么做。每天晚上让老公去关灯，只是并没有提升效率，因为即使是他关的灯，我依旧还是会不断的去问他：你真的关了对吗，至少问一遍。导致他也会觉得很烦躁，我也并不开心。所以我想我的症状可能比您想的更加严重一点，我对自己关灯没有信心，同时我也不怎么相信别人。睡前除了让他关灯并且问他关好没之外，我还会问他其他问题，比如门关好了吗，燃气开关关了吗，水杯放好了吗之类。像是一个流程，非要走完一遍才会安心。
我的情况或许也反映了强迫症的复杂性。它不仅仅是行为上的重复，更深层的可能是对自身能力的怀疑和对外部世界的不安。我似乎被困在一个循环里：怀疑自己，怀疑他人，不断重复确认，却又始终无法获得安全感。
这让我联想到一些心理学观点：强迫症的根源可能与早年经历有关，比如父母的过度保护或严厉批评，可能会导致孩子缺乏安全感，并产生对自身能力的怀疑。而这种怀疑，在成年后可能就会演变成为强迫症的表现。
当然，我也知道强迫症的治疗需要专业医生的帮助。但我想，在寻求专业帮助的同时，我也可以尝试一些自我调节的方法。比如，我可以尝试记录自己的强迫行为，分析它们的触发因素，并尝试通过放松训练或认知行为疗法来改变自己的思维模式。
我期待着能找到一个方法，摆脱强迫症的困扰，让我的生活回归平静和美好。
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