人生百年，谁不渴望健康长寿？《黄帝内经》中所言“天年（120岁）”、“茶寿（108岁）”、“期颐之年（100岁）”，都是对长寿的期盼。如今，老龄化社会来临，健康成为人们最重视的话题，谁不希望在晚年依然健步如飞，享受生活呢？
常老师，一位资深养生专家，多年来潜心研究养生之道，并结合古大德的修行经验，总结出一套简单易行、效果显著的养生秘诀。他说：“养生在于日常，积少成多，才能收获健康长寿。”
一、晨起开眼，元气满满
清晨，万物复苏，也是我们一天的开始。常老师建议，起床后先静坐3-5分钟，让身心慢慢醒来，回收元气。然后上厕所，并在上厕所或之后放轻松欢快的音乐。在听音乐时，睁开眼睛，做“活眼”运动：眼珠子顺转36下、逆转36下。
为什么早晨要“活眼”？常老师解释道：“刚睡醒后，眼睛容易显得‘发死’，可能呆一会儿又犯困，整个人看着没有精神，所以需要‘活眼’。曾国藩曾说过‘一身精神具乎两目’，所以眼睛在睁开的时候必须透着神光，不能让眼神发散没有精神，所以早晨的‘活眼’很重要。”
二、叩齿养肾，健骨强身
早餐时，常老师建议大家叩齿36下。这是道家养生秘诀，叩齿不仅可以活动牙齿，还可以健骨养肾。
“叩齿是模拟咀嚼动作，可以刺激口腔周围的经络穴位，促进血液循环，增强脾胃功能，进而达到养肾健骨的效果。”常老师解释道。
三、午休养神，补充能量
午饭后，建议大家午休半小时。如果条件不允许，可以静坐或打坐半小时，保持五心向天，呼吸自然匀称。
“午休可以帮助我们缓解疲劳，补充能量，提高下午的工作效率。”常老师说，“静坐或打坐可以平心静气，放松身心，有利于身心健康。”
四、伸筋拉骨，延年益寿
下午3-5点，是“申时”，膀胱经当令，此时伸筋拉骨对寿命有好处，能长寿。
常老师解释说：“伸筋拉骨可以舒筋活络，促进气血流通，增强体质，延缓衰老。”
五、晚饭后散步，助消化促睡眠
晚饭后，建议大家百步走，慢走散步，有助于消化，也是养生的一种方式。
“散步可以促进血液循环，放松身心，改善睡眠。”常老师说，“散步时，可以边走边欣赏风景，呼吸新鲜空气，有利于身心健康。”
六、睡前含丹，安神助眠
睡前，常老师建议大家做一件事：咽唾沫，此方法有助于睡眠。
正确的咽唾沫方法是：坐在床上或垫上，舌尖顶住上颚、提肛缩肾，咕嘟出一口唾沫，然后含在嘴里半分钟左右，再吞咽下去，这叫“含丹”。
“咽唾沫可以滋养五脏六腑，提高免疫力，改善睡眠。”常老师说，“含丹还可以滋润喉咙，预防口干舌燥。”
七、坚持养生，身心和谐
常老师强调，养生之道贵在坚持，只有持之以恒，才能收到良好的效果。
“养生不是一蹴而就的，需要我们日积月累，持之以恒。”常老师说，“我们可以根据自己的时间和身体状况，选择适合自己的养生方法，并将其融入到日常生活之中。”
除了以上七点，常老师还建议大家多读一些高尚、精品艺术类或哲学类书籍，抑或宗教类的书，如佛经、道家经典等，以调整心态，提升精神境界。
养生之道，并非神秘莫测，而是融入生活中的点点滴滴。只要我们用心体会，坚持实践，就能拥有健康的身体，快乐的心情，度过充实而美好的每一天！
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